Yorucu bir iş temposunda çalışanlar ya da yoğun aktivitelerle dolu hayat tarzı benimseyenler, hayat problemlerinin içinden geçenler bazen uykuya dalmakta zorlanabilir. Uyku problemlerinin çoğunlukla stres kaynaklı veya psikolojik zorluklarla ortaya çıktığı bilinir. Uykuya dalmakta zorlanmak, ileri düzeylerde ise tıbbi yardıma ihtiyaca işaret edebilir. Ancak stresli bir gününün sonunda da 4-7-8 Nefes Tekniği denemeye değerdir.
4-7-8 Nefes Tekniği ile solunumun bilinçli biçimde düzenlenmesi, stres ve yorgunluğun vücuttaki etkisini azaltır. 4-7-8 Nefes Tekniği tam da buna ihtiyaç duyanlar için.
Bilinçli biçimde vücuda "Stres altında değilim" sinyali vererek rahatlama sağlayan 4-7-8 Nefes Tekniği sinir sisteminizi dengeleyerek gerginliği azaltacak. Tekniği uygularken vücudunuzda nerelerin ağrıdığını, gergin olduğunu fark edecek ve rahatlamaya çalışacaksınız. Zihninizi nefesinize odaklanarak boşaltacak, psikolojik olarak uykuya hazırlanacaksınız.
4-7-8 Nefes Tekniği kalp atışını yavaşlatan ve doğru bir solunum alışkanlığı sağlayan bir tekniktir. 4-7-8 Nefes Tekniği uygularken tansiyonunuzun dengelendiğini, rahatlamaya odaklandığınızı fark edeceksiniz. Vücudunuza oksijenin girdiğini ve kan dolaşımınızın hızlandığını, kaslarınızın kemiklerinizin gerilen noktalarının hızlıca gevşediğini göreceksiniz.
4-7-8 Nefes Tekniği üst üste en fazla 30-40 kez yapılmalıdır. Uygulama sırasında baş dönmesi veya eller ile ayaklarda uyuşma gibi tansiyon problemleri tespit ederseniz uygulamayı yavaşça bırakın.
Peki 4-7-8 Nefes Tekniği nasıl uygulanır? İşte adım adım 4-7-8 Nefes Tekniği...
4-7-8 NEFES TEKNİĞİ NASIL UYGULANIR?
Uykuya dalınacak odada kendi ışık konforunuzu ve sessizliği sağlayın
Yüz üstü yatın ve elleriniz ile ayaklarınızı serbest bırakın
Nefesinizi 4 saniye boyunca alın
Nefesinizi 7 saniye boyunca tutun
Nefesinizi 8 saniye boyunca verin
Saniyelere uymaya çalışarak nefesinizi yavaş ve derin alın
Vücudunuzun rahatlamaya başladığını hissedin
Gözlerinizi kapatmak ve saniyeyi içinizden saymak daha iyi sonuç verecektir
