Uyku, vücudun ve zihnin kendini yenilemesi için hayati bir süreçtir. Uykusuzluk sorunu yaşıyorsanız öncelikle yaşam tarzınızı gözden geçirmeniz gerekir.
Uyku öncesi önlemler
Uyku sırasında beyin ve diğer organlar dinlenmeye geçerken, sinir hücreleri arasındaki iletişimi sağlayan nörotransmitter adı verilen kimyasallar yenilenir. Bu yenilenme sayesinde beden gün boyunca işlevlerini sağlıklı biçimde sürdürebilir.
Yatmadan önce ağır yemekler tüketmek sindirim sistemini zorlar ve uykuya geçişi güçleştirir. Özellikle mide problemi olan kişilerin, uyumadan en az iki saat önce yemek yemeyi bırakmaları önerilir. Yemeklerle birlikte sıvı tüketmek mideyi gereğinden fazla doldurabilir. Bu durum mide yanması gibi rahatsızlıklara yol açarak uyku kalitesini düşürür. Sıvıları öğün aralarında tüketmek daha faydalıdır.
Rahat bir uyku için gerekli adımlar
Başınızı çift yastıkla hafifçe yükseltmek hem burun tıkanıklığını azaltır hem de mide reflüsünü önleyerek daha konforlu bir uyku sağlar. Yatak çok sert ya da fazla yumuşak olmamalıdır. Ortopedik destek sunan yataklar, uyku süresince omurgayı dengede tutarak dinlendirici bir uyku sağlar. Ayrıca odanın ısısı da çok sıcak ya da çok soğuk olmamalı, kişiyi en rahat hissettiren derecede tutulmalıdır.
Düzenli egzersiz, stres düzeyini azaltır ve uyku düzenini olumlu etkiler. Sabah veya öğleden sonra yapılan yürüyüş ya da aerobik egzersizleri, gece daha kolay uykuya dalmanızı sağlar. Ancak yatmadan en az üç saat önce spor yapmayı bırakmak gerekir. Kahve gibi kafeinli içecekler uyanıklığı artırabilir. Kahve tüketimini yatmadan en az 6-8 saat önce sonlandırmak önerilir.
Uyku öncesi stresinizi atın
Yatarken kaslarınızı kasmak, farkında olmadan uykunun kalitesini bozar. Rahatlamak için derin nefes alıp vermek, olumlu düşünceler kurmak ve günün sorunlarını yatağa taşımamak önemlidir. Gece uyumadan önce kaygılarınızı bir kağıda yazmak, zihinsel rahatlama sağlar.
Sıcak süt, laktik asit içeriği sayesinde gevşemeyi destekler. Ihlamur, lavanta ve benzeri bitki çayları ise rahatlatıcı etkileriyle bilinir. Ayrıca yastığınıza birkaç damla lavanta yağı damlatabilir, lavanta kokusuyla dolu bir ortamda daha huzurlu uyuyabilirsiniz. Ilık bir banyo ya da doğal banyo tuzlarıyla yapılan kısa bir dinlenme de gevşemeye yardımcı olacaktır.
