Herşeyden önce sigara bağımlılığının güçlü bir yoksunluk yaratacağını ve sigaradan kurtulmanın kısa sürede gerçekleşmeyeceğini kabul ederek başlamak yerinde olur. Ancak bilimsel gerçekler, sigara içme dürtüsü çok güçlü de olsa, tütün kullanma isteğinin 5 ila 10 dakika içinde geçtiğini kanıtlıyor. Yani aslında sigarayı bırakmak için hangi yöntem kullanılırsa kullanılsın, kişinin göstereceği kararlılık ve ortaya koyacağı irade başarı için olmazsa olmaz faktörler.
1. İlaç Tedavisi alın: Nikotin sakızı, pastiller, burun spreyleri veya inhaler gibi ilaçlar sigarayı bırakmaya yardımcı olabiliyor. Bu ilaçların en önemli faydası, sigara içme isteğini ve yoksunluk krizlerini atlatmaya yardımcı olması.
2. Tetikleyicilerden kaçının: Sosyal hayatın olağan parçaları sigara içme isteğini doğal olarak tetikleyebiliyor. Tütün kullanım isteği, partiler veya barlar gibi sık sigara içilen yerlerde ya da stresli hissettiğiniz anlarda veya kahve yudumlarken daha güçlü olabilir. Sigarayı tetikleyen unsurlar kişiden kişiye değişebilir. Bu tetikliyicilere karşı uyanık olmak ve tetikleyici ortamdan uzaklaşmak fayda sağlayacaktır.
3. Geciktirin: Sigara içme isteği ne kadar güçlü olursa olsun, bu duygunun 5-10 dakikada yok olacağını hatırlayın. Dikkatinizi başka bir şeye vermek ve mümkünse konuyu değiştirip sigara içeceğiniz zamanı zihninizde olabildiğince ertelemek yardımcı olacaktır.
4. Bir tane bile içmeyin: Sigarayı bırakmaya çalışanların çevrelerine ve kendilerine en çok söylediği yalan, “Yalnızca bir tane” savunusudur. Çoğu zaman, sadece bir tane sigaranın bile bir diğerine yol açacağını hatırlayın, kararlı olun ve kendinize dürüst davranın.
5. Hareket edin: Fiziksel aktivite sizi tütün arzularından uzaklaştırmaya ve yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Merdivenlerden birkaç kez aşağı inip çıkmak gibi kısa fiziksel aktiviteler bile bir tütün arzusunu ortadan kaldırabilir. Yürüyüşe veya koşu da yoksunluk anlarını atlatmada kişiye fayda sağlayabilir.
6. Gevşeme teknikleri uygulayın: Çoğu bağımlı için sigara gündelik hayatın stresiyle başa çıkmak için elzemdir. Bu yüzden bırakma çabaları da yoğun bir stres yaratacaktır. Derin nefes alma egzersizleri, kas gevşemesi, yoga, görselleştirme, masaj veya sakinleştirici müzikler gibi gevşeme tekniklerini uygulayarak stresi ortadan kaldırmayı deneyebilirsiniz.
7. Destek alın: Tütün arzusuna direnme çabalarınızda yardım için bir aile üyesi, arkadaş veya destek grubu üyesiyle temasa geçebilirsiniz. Telefonda sohbet edebilir, birlikte yürüyüşe çıkabilir, istekleriniz hakkında bilgi alışverişi yapmak için bir araya gelebilirsiniz.
8. Sigarayı bırakmanın faydalarını hatırlayın: Maddi ve fiziksel sayısız fayda sağlayacak bırakma kararını alırken temel motivasyonlarınız neyse ona odaklanın. Yoksunluk anlarında, bırakma sürecindeki göreli iyileşmeye ya da mali olarak orta vadede sağlanacak avantajlara odaklanmak başarı şansını artıracaktır.
