Aşırı su tüketimi nedeniyle hastaneye başvuran genç kadına “su zehirlenmesi” teşhisi konuldu. Uzmanlar, bu rahatsızlığın kısa sürede ciddi sağlık sorunlarına hatta ölüme neden olabileceğini belirtiyor.
Fazla su tüketiminin zararları
Uzmanlara göre bir günde 8 litre su içmek, böbreklerin süzme kapasitesini aşıyor. Normal şartlarda böbrekler saatte 700 cc ile 1 litre sıvıyı işleyebiliyor. Ancak aşırı yüklenme durumunda bulantı, kusma, kas krampları, bilinç kaybı ve nöbet gibi belirtiler görülebiliyor.
Aşırı su tüketimi kandaki sodyum seviyesini düşürüyor. Bu durum suyun hücre içine geçmesine yol açarken özellikle beyin hücrelerinde ani şişme ile hayati risk oluşturuyor. Uzmanlar, suyun gün içine yayarak içilmesinin önemine dikkat çekiyor.
Su ihtiyacı kişiye bağlı
Uzmanlar, su ihtiyacının yaş, cinsiyet, yaşam koşulları ve fiziksel aktiviteye göre değiştiğini vurguluyor. Genel olarak erkekler için 3-3,5 litre, kadınlar için ise 2-2,5 litre suyun yeterli olduğu ifade ediliyor. Sıcak havalarda ve yoğun efor gerektiren durumlarda bu miktarın artırılabileceği belirtiliyor.
Aç karnına su içmenin faydaları
Sabah aç karnına içilen su, metabolizmayı hızlandırarak özellikle kilo vermek isteyenler için destekleyici rol oynuyor. Düzenli su tüketimi vücuttaki ödemin atılmasına yardımcı oluyor. Ancak uzmanlar, “fazlası yarar değil zarar getirir” uyarısını yineliyor.
Hamilelikte su tüketiminin önemi
Anne adaylarının su ihtiyacının arttığına dikkat çeken uzmanlar, bebeğin gelişiminin amnion sıvısı içinde gerçekleştiğini belirtiyor. Bu nedenle hamilelik sürecinde yeterli miktarda su tüketimi, hem anne sağlığı hem de bebeğin gelişimi için kritik önem taşıyor.
Günde kaç bardak su tüketmeliyiz?
Ortalama olarak günde 8 bardak (yaklaşık 2 litre) su tüketimi öneriliyor. Ancak kronik hastalıkları bulunan kişilerin su miktarı, doktor kontrolünde belirlenmeli. Gereğinden fazla içilen suyun bazı durumlarda yarardan çok zarar getirebileceği vurgulanıyor.
Yetersiz su tüketimi baş ağrısı, yorgunluk ve kabızlık gibi belirtilere sebep olabiliyor. Uzun süreli susuzluk ise böbrek hastalıkları başta olmak üzere ciddi sağlık sorunlarına zemin hazırlıyor. Bu sebeple yaşınıza ve sağlığınıza göre, size uygun olan litrede su tüketmeniz sizin yararınıza olacak en ideal çözümdür.
