Son dönemde wellness influencer’ları, magnezyum bazlı ürünleri, uyku sorunlarına çözüm olarak sosyal medyada tanıtmaya başladı.
Sadece daha iyi bir uyku vaadiyle değil; bağışıklık sistemini koruması, D vitaminini aktifleştirmesi ve ruh halini dengelemesiyle de önemli olan magnezyum, insanların yaşam kalitesinde kilit bir rol oynuyor.
GÜNLÜK NE KADAR MAGNEZYUM ALMALIYIZ?
İngiltere Ulusal Sağlık Hizmetleri (NHS) verilerine göre; 19-64 yaş aralığındaki erkeklerin günlük 270 mg, kadınların ise 300 mg magnezyum alması tavsiye ediliyor. Ancak uzmanlar, gelişigüzel takviye kullanımı yerine doğru beslenme modeline işaret ediyor.
Diyetisyen Rebecca McManamon, tuzsuz kuruyemiş, tam tahıllar, baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler tüketen bireylerin bu ihtiyacı gıdalardan rahatlıkla karşılayabileceğini ifade ediyor.
TOPRAKTAKİ MİNERAL KAYBI YÜZDE 30'A ULAŞTI
BBC Türkçe’nin aktardığına göre; Leeds Üniversitesi’nden Profesör Louise Dye, magnezyum eksikliğinin neden bu kadar yaygınlaştığını çarpıcı verilerle açıklıyor.
Profesör Dye, son 60 yıldaki yoğun tarım uygulamaları nedeniyle topraktaki mineral içeriğinin yüzde 30 oranında azaldığını vurguluyor. Ayrıca, Batı tipi beslenmedeki rafine gıdaların üretim sürecinde magnezyum oranının yüzde 80-90 seviyesinde kayba uğradığına dikkat çekiyor.
MAGNEZYUMUN 5 TEMEL FAYDASI
Beyin ve Ruh Sağlığı: Kaygı ve depresyon belirtilerini hafifletmede rol oynar. 60 yaş üstü kadınlarda bilişsel bozukluk riskini azalttığı gözlemlenmiştir.
Uyku Kalitesi: Sinir sistemini yatıştırarak daha kaliteli bir uyku süreci sağlar.
Kalp Sağlığı: Kan basıncını düzenleyerek kalp krizi ve metabolik sendrom riskini düşürür.
Kemik Yoğunluğu: Kalsiyum ile birlikte kemik yapısını güçlendirir, osteoporoz riskine karşı korur.
Kas ve Sinir Sistemi: Kas kramplarının önlenmesinde ve sinir iletiminde hayati öneme sahiptir.
MUCİZE MAGNEZYUMDA MI?
Uzmanlar, magnezyumun "mucize bir ilaç" gibi görülmemesi gerektiği konusunda hemfikir. Günde 400 mg’dan fazla takviye alımının sindirim sorunlarına (ishal) yol açabileceği uyarısı yapılıyor. Porsiyon başına en yüksek magnezyumu sağlayan besinler ise şöyle sıralanıyor:
Yeşil Yapraklı Sebzeler: Klorofilden gelen doğal kaynak.
Kuruyemiş ve Tohumlar: Özellikle kabak çekirdeği ve badem.
Balık: Özellikle uskumru gibi yağlı balıklar.
Tam Tahıllar ve Baklagiller.
HER GÜN MAGNEZYUM TAKVİYESİ ALMAK GÜVENLİ Mİ?
Peki sadece magnezyum takviyesi almak yeterli mi? Uzmanlara göre bu minerali doğal gıda kaynaklarından almak önemli.
ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre 30 yaşın altındaki erkekler günde 400 miligram, daha yaşlı erkekler ise 20 miligram daha fazla almalı. 30 yaşın altındaki kadınlar 310 miligram, daha yaşlı kadınlar ise 320 miligram tüketmeli.
Vücut magnezyumu doğal yolla üretmediğinden, bu minerali gıda kaynaklarından almamız gerekiyor.
Northwestern Medicine'a göre takviyeler genellikle tek başına etki ederken, gıdalar vücutta birlikte çalışan karmaşık bir vitamin ve mineral kaynağı görevi görüyor.
