Sabahları uyanmakta zorlandığı için birden fazla alarm kuranların sayısı oldukça fazla. Ancak uzmanlara göre bu alışkanlık, uyku kalitesini olumsuz etkiliyor ve vücutta stres seviyelerini artırıyor.
Birden fazla alarmın etkileri
Hemşire Jordan Bruss’un viral olan açıklamasına göre, her alarm çaldığında vücut “savaş ya da kaç” tepkisi veriyor. Bu durum kortizol seviyelerini yükseltiyor, uyku döngüsünü bölüyor ve gün boyu halsizlik yaratıyor. REM uykusunun sık sık bölünmesi zihinsel bulanıklığa, yorgunluğa ve ruh hali dalgalanmalarına yol açıyor.
Yeni bir 90 dakika döngüsü
Uzmanlar, ertele tuşuna basmanın kısa süreli rahatlama sağlıyor gibi görünse de aslında uyku ataletini uzattığını belirtiyor. Bu alışkanlık, yeni bir 90 dakikalık uyku döngüsünü başlatıyor ve alarm tekrar çaldığında derin uykudan uyanmaya neden oluyor. Sonuç ise saatler süren sersemlik hissi oluyor.
Uyku düzenini korumak için öneriler
Profesör Walker, kaliteli uyku için günlük alışkanlıkların önemine dikkat çekiyor. İşte uzmanların önerileri:
- Her gün aynı saatte yatın ve kalkın.
- Odanızı uyku öncesi karanlık ve loş hale getirin.
- Uyku ortamını serin tutun (ideal sıcaklık 18 derece).
- Yatağınızı sadece uyumak için kullanın.
- Kahve ve kafeinli içecekleri uykudan en az 12 saat önce kesin.
- Uyumadan önce alkol tüketiminden kaçının.
- Düzenli uyku hayat kalitesini yükseltiyor
Uzmanlara göre uykuya hazırlanırken alınacak küçük önlemler, hem sabahları daha dinç uyanmaya hem de gün boyu verimliliği artırmaya yardımcı oluyor.