Adet (Regl) sancıları, kadınların hayatını adeta kabusa çeviriyor. Regl döneminde kadınların ağrılarını ve sancılarını dindirmek için ne yapması gerekiyor?
Bazen alınan ağrı kesiciler, sıcak su torbaları etkili olmuyor. Bazen sancılara iyi gelen bitki çayları, gıdalar olsa da bazı durumlarda onlar da etkili olmuyor. Peki kadınlar, hangi yolu denemeli? Adet sancılarını geçirmek isteyen kadınlar kendileri için en uygun çözümü bulacak.
İşte kadınlara adet sancılarını geçirmeleri için öneriler…
YAĞLI TOHUMLAR
Ceviz, fındık, badem gibi magnezyum zengini yağlı tohumlar hem abur cubur yeme isteğinizi azaltıyor hem de regl dönemindeki şişkinliğe ve kramplara iyi geliyor.
BAKLAGİLLER
Sindirim sistemi, regl döneminde düzensiz hale gelebiliyor. Lif bakımından zengin baklagiller ise sindirim sisteminin düzene girmesine yardımcı oluyor. Düzenli sindirim sistemi ise daha rahat bir regl dönemi geçirmeye fayda sağlıyor.
KAFEİN
Kafein mükemmel bir ağrı kesici, enerji vericidir. Regl döneminde doğru miktarda tüketmek de ağrılarınızın hafiflemesine yardımcı olacaktır. Ancak fazla tüketirseniz daha şiddetli ağrılara ve şişkinliğe maruz kalabilirsiniz. Kafein yerine papatya çayı, zencefil suyu gibi rahatlatıcı içecekler de tüketebilirsiniz.
BİTTER ÇİKOLATA
Araştırmalar, bitter çikolatanın abur cubur arzusunu doyurduğunu ve serotonin seviyelerini artırdığını gösteriyor. Bu da depresyon ve yorgunluğu hafifletmeye yardımcı oluyor. Regl döneminizde birkaç parça bitter çikolata tüketmek size hem mutluluk verecek hem de abur cubur yeme isteğinizi yok edecektir.
SU
Su, en iyi ödem atıcıdır. Şişkinliğe, ağrılara yol açan fazla sodyumu temizlemenin de en basit yolu su içmektir. Eğer tek başına su içmekte zorlanıyorsanız suyunuzun içine tarçın, limon, salatalık, elma, çilek gibi lezzet katıcı gıdalar ekleyebilirsiniz.
SAĞLIKLI KARBONHİDRATLAR
Meyve ve sebze tüketmek, regl döneminde şeker isteğinin önüne geçer. Kayısı, portakal, erik, armut, salatalık, enginar, mısır ve havuç gibi sağlıklı karbonhidratları özellikle regl döneminde beslenmenizden eksik etmeyin.
C VİTAMİNİ YÖNÜNDEN ZENGİN BESİNLER
C vitamini, kadın yumurtalarının ve üreme sisteminin kalitesini destekliyor. C vitamini en çok turunçgillerde, kırmızı biberde ve maydanozda bulunuyor.
Yukarıda saydığımız besinler regl dönemindeki kramplardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu dönemde şişkinliğe sebep olabilecek süt ve süt ürünlerinden, kırmızı et ve alkolden kaçının.
AĞRI KESİCİ İÇMEK ADET SANCISINI GEÇİRİR Mİ?
Prof. Dr. Gamze Sinem Yücel'in aktardığı bilgilere göre; Ağrı kesiciler, adet dönemi ağrılarını hafifletmek için etkili bir çözüm olabilir. Bu ilaçlar, rahim kasılmalarına neden olan prostaglandinlerin seviyesini düşürerek çalışır.
Ağrı kesicilerin ara sıra kullanımı genellikle güvenli olsa da uzun süreli ve sık kullanım bazı yan etkilere yol açabilir. Mide mukozası zarara uğrayarak mide rahatsızlıklarına, gastrite veya ülserlere neden olabilir. Özellikle hassas mideye sahip kişilerde bu ilaçların kullanımı, mide koruyucu önlemlerle desteklenmelidir.
Yan etki risklerinin de bireysel ilaçlar ve hastalar arasında değişiklik gösterir. Ağrı kesicilerin yan etkileri herkeste farklıdır.
Adet sancıları için doktorunuzun önerdiği ağrı kesiciyi maksimum dozda 2-3 kullanmanıza rağmen, ağrıda azalma ve rahatlama olmuyorsa alternatif tedaviler düşünülmeli ve hasta tekrar değerlendirilmeli. Doktorunuza başvurmadan ağrı kesici kullanmayınız.
