Ergenlik döneminde en önemli mücadelenin strese karşı verildiğini belirten uzmanlar, gençliğin bu sancılı döneminde, baş ağrılarından öfke patlamalarına hatta intihara dek çok ciddi tehlikelerin söz konusu olduğu konusunda uzlaşıyor. Stres yönetiminin anahtarının sağlıklı iletişim olduğunu hatırlatan uzmanlar, endişenin ancak doğru bir iletişim alışkanlığıyla engellenebileceğinu vurguluyor.
İlk ödevimiz; Stres yönetimi
10-19 yaş arasını kapsayan ergenlik çağında gençlerin fiziksel, cinsel ve psikososyal alanlarında pek çok gelişim ve değişimler yaşanıyor. Gençler de bu değişimlerin etkisiyle ortaya çıkan yoğun stresle baş etmek zorunda kalıyorlar. Stresi yönetme becerisi edinememiş ergende, pek çok fiziksel, duygusal ve davranışsal sorunları gündeme gelebiliyor. Bunlardan bazıları; Baş, karın ve sırt ağrısı, öfke patlamaları, aşırı kaygı, uyku bozuklukları, şiddet eğilimi, depresyon ve intihar eğilimi. Uzmanlar ebeveynlerin, çocuklarına stresle etkin baş etme becerilerini kazandırmak için kullanmaları gereken yöntemleri şöyle özetledi:
1- Sorun saptama ve çözme yetisi kazandırın
Çocuğunuza sönce sorunu tanımlamayı, çözüm için uygun seçenekleri gözden geçirmeyi daha sonra da yardım alabileceği kişileri ya da şeyleri saptamayı öğretin. Kendi çözüm yollarını bulmalarına olanak verin, en sonunda sonucu birlikte değerlendirin.
2- Düzenli ve kaliteli uyku düzeni için çabalayın
Yapılan bilimsel çalışmalar, yeterli ve kaliteli uykunun fiziksel, zihinsel ve ruhsal açıdan sağlığa olumlu etkilerini ortaya koyuyor. Bu yüzden çocuğunuzun bir uyku düzeni oluşturmasına yardım edin.
3- Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırın
Stresin olumsuz etkilerini azaltan unsurların başında düzenli ve sağlıklı beslenme geliyor. Çocuğunuza düzenli kahvaltı alışkanlığı kazandırmak iyi bir başlangıç olabilir. Beslenme yelpazesinin geniş olmasına özen gösterin. Şekerli gazlı içeceklerden, fast-food ve şekerli gıdalardan uzak durmasını destekleyin.
4- Bir hobiye uğraşmasını sağlayın
Ergenlikte bireysel ve arkadaşlarla yapılan etkinlikler ile sosyal bir araya gelişler genç bireye büyük keyif veriyor. Bu yüzden spor, müzik, sanat ve sosyal etkinlikleri destekleyin. Bu etkinlikler için alan ve imkan yaratmaya gayret edin.
5- Spor yapmayı teşvik edin
Çocuğunuzun çağın doğal getirilerine, teknolojiye ve ekrana ayrıdığı süreyi, spor aktiviteleriyle dengelemesini sağlayın. Doğal yeteneklerine uygun spora yönelmesini sağlamaya çalışın.
6- Onu yargılamadan dinleyin
Doğru iletişim ve genç bireyin duygu / düşüncelerine saygı duyulduğunu hissetmesi, stres yönetimi için hayati bir önem taşıyor. Çocuğunuzu dikkat ve özenle dinlediğinize emin olun. Eleştiri ve yargılamadan uzak, dayanışmacı ve cesaret verici bir dil kurmaya özen gösterin.
