Bazı zihinler asla susmaz, bazı zihinler ise gün boyunca ve geceleyin tekrarlayan düşüncelere takılı kalıp meşgul olur. Uzmanların Ruminasyon adını verdiği bu rahatsız edici zihinsel karmaşa, kontrol edilmezse ilerleyen aşamalarda bazı psikolojik rahatsızlıklara zemin hazırlayabilir.
Zihni meşgul eden negatif düşünceleri susturmak, bastırmak veya yok etmek kolay değildir. Özellikle geceleri sizi uykunuzdan eden tekrarlayan düşünceler, kontrolsüz şekilde ruminasyon yapmak sizi endişe, gerginlik veya strese sürükleyebilir.
Peki ruminasyonu durdurmak mümkün mü? Zihni meşgul eden negatif düşünceler nasıl susturulur? Geceleri zihinsel gürültüyü susturmak ve ruminasyonu engellemek için uzmanların önerdiği metodlar neler?
FARKINDA OLMAK SORUNUN YARISINI ÇÖZÜYOR
Eğer zihninizde takılı kalan ve çözüm bulamadığınız için tekrar tekrar düşündüğünüz, hatırladığınız veya aklınızdan gitmeyen negatif düşünceleriniz varsa en önemli adım onları kabul etmek ve yaşadığınız ruminasyon sorununun farkında olmaktır.
Zihninizin ruminasyon yapmaya başladığını hissettiğiniz anda durun ve fark edin. Ruminasyonun sizi rahatsız eden, zihninizi meşgul eden küçük bir takılı kalma hali olduğunu hatırlayın.
Kendinize sorabileceğiniz sorulardan en önemlisi, "Bu düşünce bana ne fayda sağlıyor?" sorusu olacaktır.
ZİHİN AKIŞINIZI TERSİNE ÇEVİRİN
Farkında olmak ruminasyon yapmanızı engellemediyse bir anda ayağa kalkın veya ayaktaysanız oturun. Odağınızı anlık olarak başka bir şeye çevirin. Odadaki nesne, vücudunuzdaki bir bölge, hobilerinizden bir nesne gibi bambaşka bir zıplama yaratın. Zihin akışınızı fiziksel bir etkiyle ruminasyonda tutmamaya çalışın ve fikrinizi mümkünse tersine çevirin. Kendinizi fikrin tersine ikna etmeye çalışın, "Bu fikrin tersi mümkün mü?", "Bu fikrin temeli var mı?" "Bu düşünce gerçek ve geçerli mi?" gibi eleştirel sorularla ruminasyona engel olabilirsiniz.
KAĞIDA DÖKMEYİ ES GEÇMEYİN
El-göz koordinasyonunu zihinsel zorluk anlarında çalıştırmak çok işe yarar. Ruminasyon yaptığınız fikirleri, konuları, sıkıntıları bir kağıda ayrıntılı şekilde dökün. Eğer daha sonra okumak sizi rahatlatacaksa saklayın. Eğer okumak konuyu çözmeniz için işe yaramayacaksa yırtın. Kendinizi objektif değerlendirmek için kağıda dökmek ideal bir yöntem.
KENDİNİZE RUMİNASYON İÇİN RANDEVU VERİN
Ruminasyonu kontrol etmek için onu gerçekten bilinçli biçimde yapmaya karar verebilirsiniz. Gün içinde ruminasyon yaptığınızı fark ettiğinizde kendinizi durmaya zorlayın ve günün ilerleyen bir vaktine düşünme randevusu verin. "Bu konuyu saat 19.00'da 40 dakika düşüneceğim" deyin ve o saate kadar her fark ettiğinizde düşünmeyi erteleyin. Tam saatinde de kendinize bu vakti ayırın ve derinlemesine düşünün. Konuyu çözene kadar düşüncelerinizi tüketin. Bunu her gün bir alışkanlık haline getirin. Bu yöntem, konuyu tekrar tekrar ele almanızı ve düşünme halinde geçirdiğiniz süreyi zaman içinde azaltacaktır.
HOBİLER VE SOSYALLEŞMEYİ ES GEÇMEYİN
Ruminasyon genellikle geçmişi düzeltme çabasından gelir. Zihin geçmişe takılı kalır ve o konuyu orada çözemediği için tekrar çözmeyi denemek ister. Ancak bu mümkün olmadığı gibi ruminasyonla geçirdiğiniz süre ve sizde yarattığı etki şu anı ve geleceğinizi de etkiler. Sosyalleşmek, yakınlarınızdan tavsiyeler almak, destek görmek, hobiler ve fiziksel aktivitelerde bulunmak her zaman iyi gelecektir. İlerleyen aşamalarda ise psikolojik destek almak en sağlıklı yöntemdir.
