Gece tatlı bir uykudan aniden uyanıp saate baktığınızda 03.00 veya 04.00 görmek sanıldığından çok daha yaygın. Uzmanlara göre bu durum, bazen doğal uyku döngüsünden kaynaklansa da bazen de ciddi sağlık problemlerinin habercisi olabiliyor.
Uykunun doğal döngüsü
İnsan beyni uyku boyunca birkaç kez hafif uyku evresine giriyor. Bu dönemler özellikle sabaha karşı daha sık yaşanıyor. Küçük bir ses, biyolojik değişim veya vücuttaki ani hareket, kişinin uyanmasına neden olabiliyor. Ancak yeniden uykuya dalmak her zaman kolay olmuyor.
En yaygın nedeni
İş hayatı, sağlık problemleri, ilişkiler veya maddi kaygılar zihni sürekli aktif tutarak uyku bölünmesine yol açabiliyor. Uzmanlara göre düzenli olarak gece 3’te uyanmak, uykusuzluk yani insomnia belirtisi olarak kabul ediliyor.
Sağlık sorunları gece uykusunu bölüyor
Uyku apnesi, reflü, huzursuz bacak sendromu, menopoz belirtileri, depresyon ve idrar yollarına ilişkin sorunlar gece sık sık uyanmaya neden olabiliyor. Ayrıca yaşla birlikte derin uykunun azalması ve kullanılan bazı ilaçların yan etkileri de tabloyu ağırlaştırıyor.
Biyolojik saatin etkileri
Gece 03.00–04.00 arasında vücuttaki melatonin hormonu en yüksek seviyeye çıkarken kortizol salgısı artıyor. Vücut ısısındaki yükselme ve stres birleştiğinde kişi kendini bir anda uyanık bulabiliyor.
Uyku problemini azaltabilecek yöntemler
Uzmanlar, düzenli uyku saatleri belirlemenin, gece ekran kullanımını sınırlamanın, öğleden sonra kafeinden uzak durmanın ve uyumadan önce kitap okuma ya da meditasyon gibi rahatlatıcı alışkanlıklar edinmenin uyku kalitesini artırabileceğini söylüyor. Düzenli egzersiz ve dengeli beslenme de öneriler arasında. Ancak sorun devam ederse mutlaka doktora başvurulmalı.